上の写真は普段の私の体の写真です。私は、ボディコンコンテストに出場する時以外の日常でも腹筋がバキバキに割れていますが、どうしたらそんな状態を維持できるのか不思議がられます。今回は私の普段の食事を紹介します。
7:30朝食1
豆乳グルト400g、キウイ1個、アガペシロップ20g、フラクトオリゴ糖4g
サプリ:マルチビタミンミネラル
8:30朝食2
卵焼き(卵5個)、蒸し大豆1袋
サプリ：ビタミンD、コエンザイムQ10、マグネシウム
12:00昼食、15:00間食1、18:00間食2
米2合、鶏胸肉700g ミックスベジタブル少々、味付けはクレイジーソルト少々
サプリ：マルチビタミンミネラル
これらを3回に分けて食べています。
22:30夕食
牛肉200g ステーキ塩
サプリ：マルチビタミンミネラル
就寝前
サプリ：グルタチオン、ビタミンC、老化防止サプリ、亜鉛
まとめ
基本的に料理は簡単な物しかしませんが、できる限り加工食品や食品添加物、人工甘味料は摂らないようにしています。大体毎日総カロリーは3,000kcalほどで過ごしています。野菜も足りていないと思いますが、天然由来のマルチビタミンミネラルサプリで補いつつ、さらに足りない栄養素はサプリで摂っています。ビタミンDと亜鉛を獲り始めてから筋肉量がかなり増えたようで、わずか一年で下記のような変化がありました。
最近はマルチビタミンミネラルサプリで補い切れていなかったマグネシウムを摂取しはじめたことで、時々起きていた目がピクピクする現象が無くなり、たまにジャンキーな食べ物を食べたくなる欲求があったのですがこれも無くなりました。
足りない栄養素があると、なんらかしら体に違和感が出たり、食欲が暴発しやすいと実感しています。3大栄養素だけでなく、ビタミン・ミネラルも必要量摂る、食品添加物や人工甘味料は極力摂らないことで、楽に体形維持できると思います。ぜひ皆様も取り入れられるところがあったら実践していただけたらと思います。
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